隔離在家，保持良好的心情和身體素質至關重要。成年人合理分配工作與休閒的時間，孩子學習寓教於樂，勞逸結合，才能讓居家隔離生活更加充實美好。

那麼如何做到這些呢？一旦出現負面情況，又要如何應對呢？今天給您支幾招！

居家生活運動指南

針對不同年齡段，整理了不同的運動量，一起來了解一下~

■ 兒童

運動量要適度，以中低強度為主。這個年齡段的孩子身體正在發育中。運動應側重靈敏、柔韌、平衡。

• 運動內容：一些口令的動作，拋球接球、單腳站立、跳格子、推小車等。

• 運動時間：每天上午、下午，單次運動20分鐘為宜。

■ 青少年

青少年時期，鍛煉以速度與力量為主。一定強度的有氧運動有助於心肺耐力增強，對以後的生活有很大好處。

• 運動內容：左右兩點跑、振臂跳、開合跳、波比跳、仰臥起坐等。亦可以跟隨視頻裡的廣播體操，每日鍛煉。

• 運動時間：每日上午、下午。每個動作進行20-30秒，進行2-4組練習。

■ 身體素質較好的成年人

對於經常參加鍛煉的成年人來說，居家期間可以進行一些高強度間歇訓練。能保持心肺功能穩定和基本力量素質。合理的居家鍛煉方式，可以達到戶外鍛煉的效果。

• 運動內容：原地跑、有氧健身操、俯臥撐、波比跳、開合跳。

• 運動時間：每日下午為宜。單個動作練習10-15次，進行4-6組。

■ 老年人及缺乏體育鍛煉的成年人

針對這部分人群，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。

• 運動內容：有針對性的對肩、頸、腰、背這些關鍵部位肌肉進行拉伸和轉體。有能力的，適度加入仰臥背橋、小燕飛等。

• 運動時間：每日下午為宜。每個動作20-30秒，進行2-4組。

溫馨提示●●

由於每個人身體素質不同，鍛煉的要求也不盡相同。切不可急於求成，超過身體負荷能力。適度健身，達到以下效果，才是運動得最佳狀態：

1. 運動後感覺輕度呼吸急促，周身微熱、面色微紅，內心感覺輕鬆愉快。

2. 雖然稍微感覺疲乏，但是經過休息以後可以消除，並且沒有疼痛和麻木。

合理膳食，全面營養

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心理防護不能缺位

除了保持適當的運動和健康飲食，如何調整心理的變化呢？

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參考來源